Khi nhắc đến việc giữ đường huyết ổn định, nhiều mẹ thường chỉ chú trọng tới bữa ăn mà quên mất rằng đồ uống cũng quan trọng không kém. Một số loại nước uống không chỉ giúp giải khát mà còn hỗ trợ cơ thể duy trì mức đường huyết khỏe mạnh, giảm nguy cơ tiểu đường type 2. Dưới đây là những gợi ý mẹ có thể tham khảo để chăm sóc bản thân và gia đình tốt hơn nhé!
Tóm tắt nội dung
Nước lọc – đơn giản nhưng quý giá
Nước lọc không chứa calo, lại vô cùng cần thiết để cơ thể hoạt động hiệu quả. Thói quen uống đủ nước mỗi ngày giúp mẹ giảm nguy cơ mắc tiểu đường type 2 tới 6%. Đặc biệt, chuyển từ nước ngọt hay đồ uống có đường sang nước lọc sẽ giúp cắt giảm đáng kể lượng calo nạp vào cơ thể, hỗ trợ mẹ kiểm soát cân nặng và ổn định đường huyết.
Cà phê – lựa chọn thú vị nếu dùng đúng cách
Tin vui cho những mẹ yêu cà phê: Uống cà phê đều đặn, dù có hay không có caffein, được chứng minh có thể giảm nguy cơ tiểu đường type 2. Các hợp chất thực vật trong cà phê giúp bảo vệ tế bào gan và tuyến tụy, duy trì chức năng insulin – yếu tố then chốt trong việc kiểm soát đường huyết.
Tuy nhiên, mẹ nên lưu ý: cà phê chỉ thực sự tốt khi không bị “pha tạp” quá nhiều đường hay siro. Nếu thấy cà phê đen quá đắng, mẹ có thể thử thêm chút quế để tạo hương vị dễ chịu hơn mà không làm tăng lượng đường trong máu.
Trà đen – không chỉ thơm mà còn tốt cho sức khỏe
Trà đen hoặc trà ô long cũng là những lựa chọn lý tưởng cho mẹ muốn ổn định đường huyết. Trong trà có các chất giúp cải thiện tình trạng kháng insulin, giảm stress oxy hóa và viêm nhiễm. Tuy nhiên, mẹ nên tránh cho thêm đường hay mật ong quá nhiều để giữ trọn lợi ích sức khỏe từ tách trà.
Trà xanh – thần dược tự nhiên hỗ trợ kiểm soát đường huyết
Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng trà xanh giúp giảm nhẹ lượng đường huyết lúc đói. Nhờ chứa catechin, trà xanh có thể ngăn hấp thụ carbohydrate, giúp cơ thể chuyển hóa glucose tốt hơn và giảm stress oxy hóa.
Tuy nhiên, cũng có nghiên cứu chưa khẳng định chắc chắn trà xanh ảnh hưởng tích cực đến mọi đối tượng tiểu đường type 2. Dù vậy, đây vẫn là đồ uống không calo, không đường, rất đáng để mẹ duy trì mỗi ngày.
Sữa ít béo – vừa ngon, vừa có lợi
Sữa chứa protein, giúp làm chậm tiêu hóa và cải thiện phản ứng insulin, nhờ đó có thể giúp ổn định đường huyết. Hiệp hội Tiểu đường Mỹ khuyến khích mẹ nên chọn sữa không béo hoặc ít béo để hạn chế chất béo bão hòa không tốt cho sức khỏe.
Tuy nhiên, mẹ nhớ tính luôn lượng carbohydrate trong sữa vào tổng khẩu phần hằng ngày, vì một cốc sữa 1% cũng chứa khoảng 12g carbohydrate.
Nước ép cà chua – bất ngờ tốt cho đường huyết
Một nghiên cứu nhỏ cho thấy phụ nữ uống khoảng 200 ml nước ép cà chua trước bữa sáng nhiều tinh bột có mức đường huyết sau ăn thấp hơn so với người chỉ uống nước lọc. Chất xơ có trong cà chua giúp làm chậm tiêu hóa, giảm tốc độ tăng đường huyết sau bữa ăn.
Mẹ lưu ý nên dùng nước ép cà chua nguyên chất, không thêm đường để đạt hiệu quả tối ưu.
Mẹo nhỏ giúp kiểm soát đường huyết hiệu quả hơn
Ngoài việc lựa chọn đồ uống thông minh, mẹ cũng nên duy trì những thói quen sau:
✅ Ăn uống đều đặn, tránh bỏ bữa để không làm đường huyết tụt quá thấp rồi tăng vọt sau đó.
✅ Duy trì vận động, ví dụ như đi bộ sau bữa ăn, giúp cơ thể tiêu hao glucose hiệu quả.
✅ Kết hợp bữa ăn cân bằng giữa tinh bột, protein và chất béo lành mạnh để tránh biến động đường huyết quá lớn.
Chỉ cần một vài thay đổi nhỏ, mẹ hoàn toàn có thể tự tin kiểm soát đường huyết, bảo vệ sức khỏe bản thân và gia đình yêu thương.
