Đi du lịch cùng trẻ sơ sinh hay trẻ nhỏ là một trải nghiệm vừa háo hức, vừa đầy thách thức với nhiều bậc cha mẹ. Nhiều người thậm chí muốn… huỷ luôn kế hoạch chỉ vì sợ bé mất ngủ, quấy khóc. Chuyên gia giấc ngủ trẻ em Cara Dumaplin, RN, BSN, chia sẻ:
“Đừng vì sợ mất ngủ mà bỏ lỡ những kỷ niệm quý giá bên gia đình. Chỉ cần chuẩn bị kỹ lưỡng, mẹ hoàn toàn có thể giữ giấc ngủ của bé ổn định khi đi xa.”
Dưới đây là 5 bí quyết của Cara giúp bé ngủ ngon khi đi du lịch mà các mẹ nên bỏ túi:
Tóm tắt nội dung
Cho bé nghỉ ngơi đầy đủ trước chuyến đi
Trước ngày khởi hành, hãy cố gắng duy trì lịch ngủ ổn định cho bé. Việc gấp rút chuẩn bị hành lý, chạy lo công việc dễ làm bé bị thiếu ngủ, dẫn đến mệt mỏi và khó ngủ hơn trong những ngày du lịch.
Chọn nơi ở phù hợp để bé có không gian ngủ riêng
Nếu bé quen ngủ riêng tại nhà, hãy tìm cách duy trì thói quen này. Ở khách sạn, mẹ nên ưu tiên phòng có không gian riêng hoặc ít nhất là chia tách một góc phòng cho bé ngủ. Trong trường hợp bất khả kháng, Cara gợi ý… nhà tắm khách sạn cũng có thể biến thành “phòng ngủ tạm thời” nếu đủ thông thoáng.
Nếu không thể có không gian riêng, hãy dùng rèm che hoặc tạo khoảng cách xa giữa giường ba mẹ và giường bé để hạn chế bé bị xao nhãng. Nhiều mẹ bỉm hiện nay cũng tin dùng SlumberPod – một dạng lều ngủ giúp tạo không gian riêng cho bé ngay trong phòng khách sạn.
Mang theo những “vật bất ly thân” của bé
Một bí quyết quan trọng là mang theo những vật dụng quen thuộc để tạo cảm giác như ở nhà cho bé. Mẹ đừng quên:
- Máy phát tiếng ồn trắng (white noise machine)
- Nhiều núm ti giả (nếu bé dùng)
- Túi ngủ hoặc khăn quấn bé
- Ga trải giường bé quen dùng
- Rèm chắn sáng di động
- Đồ dùng trong nghi thức đi ngủ thường ngày
Nếu lưu trú khách sạn, mẹ nên liên hệ hỏi trước xem nơi đó có cho mượn cũi trẻ em không. Nếu ở nhà thuê hay ở cùng người thân, có thể thuê thiết bị trẻ em qua dịch vụ như rents4baby hoặc Baby’s Away.
Giữ nguyên thói quen trước giờ ngủ
Bé rất nhạy cảm với các nghi thức lặp lại trước giờ ngủ. Dù đi du lịch, mẹ vẫn nên giữ nguyên trình tự các bước trước khi bé đi ngủ như ở nhà: tắm, massage nhẹ, mặc đồ ngủ, ăn, đọc sách… Điều này giúp não bộ bé nhận ra đã đến giờ đi ngủ, kể cả khi xung quanh không gian lạ hoặc giờ giấc hơi thay đổi.
Cố gắng cho bé ít nhất một giấc ngủ sâu trong ngày
Lịch trình du lịch thường bận rộn, dễ làm bé bị quá sức. Mẹ nên ưu tiên một giấc ngủ sâu (thường là buổi sáng) để bé có đủ năng lượng cho cả ngày.
Trong thời gian bé ngủ, ba mẹ có thể tranh thủ nghỉ ngơi, lên kế hoạch cho các hoạt động tiếp theo hoặc đơn giản là thưởng thức ly cà phê yên tĩnh.
Nếu bé còn nhỏ (dưới 5 tháng tuổi), hãy chú ý quan sát dấu hiệu buồn ngủ của bé để tránh bé quá mệt. Nếu bé ngủ ít hoặc ngủ không sâu, mẹ có thể cho bé đi ngủ sớm hơn bình thường 30-60 phút vào buổi tối.
Giải quyết vấn đề thường gặp khi đi du lịch cùng bé
Chênh lệch múi giờ
- Nếu chênh lệch múi giờ chỉ 1-3 tiếng hoặc đi ngắn ngày, hãy giữ bé theo giờ sinh hoạt ở nhà.
- Nếu phải thay đổi múi giờ nhiều hoặc ở lâu, hãy:
- Tận dụng ánh sáng ban ngày để bé nhanh quen nhịp sinh học mới.
- Giữ phòng bé tối nhất có thể lúc ngủ để hạn chế bé bị tỉnh giấc sớm.
Khi đi từ Tây sang Đông, mẹ có thể cho bé ngủ muộn hơn chút xíu để dễ bắt kịp giờ mới. Khi đi từ Đông sang Tây, mẹ có thể thêm một giấc ngủ ngắn buổi chiều để bé không quá mệt.
Bé không chịu ngủ khi đi du lịch
Trước hết, mẹ đừng hoảng hốt. Nếu bé là một “cao thủ ngủ ngon” ở nhà, thì việc bé quấy khóc hay ngủ ít trong vài ngày du lịch không phá hỏng hoàn toàn nếp ngủ đâu.
Hãy tận hưởng kỳ nghỉ, và nếu cần, mẹ hoàn toàn có thể bế bé, ru bé ngủ – kể cả khi ở nhà bé tự ngủ độc lập. Sau chuyến đi, chỉ cần quay lại thói quen cũ và kiên trì, bé sẽ nhanh chóng ngủ lại tốt trong vòng 3-5 ngày.
Bé ngủ trên máy bay
Khi bay, mẹ hãy mang đủ:
- Máy phát tiếng ồn trắng
- Túi ngủ hoặc khăn quấn
- Đồ chơi, sách, núm ti giả, bình sữa
Trước lúc bé ngủ, mẹ nên thực hiện phiên bản rút gọn của nghi thức đi ngủ ở nhà, để bé biết sắp tới giờ ngủ. Trên máy bay, việc bế bé hoặc cho bé ngủ trong địu cũng rất hữu ích.
Hãy nhớ: nhiệm vụ của mẹ là tạo điều kiện để bé ngủ, còn bé có chịu ngủ hay không là… chuyện của bé. Nếu bé không ngủ được, mẹ có thể cho bé ngủ bù bằng giấc ngắn sau hoặc cho đi ngủ sớm hơn bình thường khi tới nơi.
Đi du lịch cùng bé có thể mệt, nhưng hoàn toàn không phải là “ác mộng” nếu mẹ chuẩn bị kỹ. Quan trọng nhất, mẹ đừng lo lắng thái quá. Những kỷ niệm bên gia đình sẽ quý giá hơn bất kỳ đêm mất ngủ nào, và bé hoàn toàn có thể trở lại nếp ngủ cũ sau kỳ nghỉ.
