Bí kíp làm phổi khỏe mạnh và sạch hơn.
Phổi đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe tổng thể, nhưng lại dễ bị ảnh hưởng bởi môi trường ô nhiễm và thói quen sinh hoạt kém lành mạnh. Theo chuyên gia, cách tốt nhất để bảo vệ lá phổi chính là xây dựng lối sống lành mạnh và thực hành các bài tập hít thở đúng cách.
- Hạn chế tiếp xúc với không khí ô nhiễm
Không khí ô nhiễm là một trong những tác nhân gây tổn hại nghiêm trọng đến hệ hô hấp. Vì vậy, để bảo vệ phổi, bạn nên:
- Hít thở bằng mũi thay vì miệng: Mũi có cơ chế lọc bụi bẩn và làm ấm không khí trước khi vào phổi, giúp giảm nguy cơ nhiễm khuẩn.
- Sử dụng khẩu trang khi ra đường: Nếu sống ở khu vực có mức độ ô nhiễm cao, hãy đeo khẩu trang chuyên dụng để hạn chế hít phải bụi mịn và hóa chất độc hại.
- Nói không với khói thuốc lá: Thuốc lá chứa hàng trăm chất độc, có thể gây viêm phổi, suy giảm chức năng hô hấp, thậm chí dẫn đến ung thư phổi. Nếu bạn không hút thuốc, hãy tránh xa những khu vực có khói thuốc để bảo vệ chính mình.
- Tập luyện để tăng cường chức năng phổi
Hoạt động thể chất giúp cải thiện dung tích phổi và tăng cường tuần hoàn máu. Bạn có thể lựa chọn những bài tập nhẹ nhàng như:
- Đi bộ, chạy bộ, bơi lội hoặc đạp xe: Đây là những bài tập đơn giản nhưng mang lại hiệu quả cao trong việc cải thiện khả năng hấp thụ oxy.
- Luyện tập kỹ thuật thở chúm môi: Đây là một phương pháp giúp tăng cường thông khí và giảm cảm giác khó thở, đặc biệt có ích với những người mắc bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính (COPD).
Cách thực hiện bài thở chúm môi:
- Ngồi thẳng lưng, thả lỏng cơ thể.
- Hít vào chậm rãi bằng mũi trong khoảng 2 giây.
- Giữ hơi thở trong 3 giây (nếu có thể).
- Mím môi như đang huýt sáo, sau đó từ từ thở ra bằng miệng trong 4 giây.
- Lặp lại bài tập vài lần cho đến khi cảm thấy dễ chịu hơn.
Duy trì những thói quen đơn giản này không chỉ giúp lá phổi của bạn luôn khỏe mạnh mà còn tăng cường sức đề kháng, giúp cơ thể thích nghi tốt hơn với môi trường ô nhiễm hiện nay.
