Không ít mẹ bầu sau khi sinh cảm thấy mất tự tin với thân hình không mấy thon gọn của mình. Nhiều người đã rơi vào trang thái căng thẳng tột độ và tìm đến đủ mọi loại phương pháp để giảm cân.
Tuy nhiên không phải bất kỳ phương pháp giảm mỡ bụng nào được áp dụng cũng tốt cho sức khỏe của các mẹ. Bên cạnh đó còn phải xem xét đến nhiều yếu tố khác chẳng hạn như thời điểm. Việc quá gấp rút trong việc cố gắng lấy lại vóc dáng thon gọn sau sinh có thể để lại những hậu quả và tổn hại khôn lường cho cơ thể.
Dưới đây là 7 điều mà các mẹ cần cân nhắc trước khi bắt đầu một chương trình tập luyện để giảm cân, giảm mỡ bụng sau sinh:
Tóm tắt nội dung
Giảm mỡ bụng sau sinh: Không được vội vàng!
Hẳn đâu đó bạn sẽ nghe hàng loạt những lời quảng cáo giảm mỡ bụng, giảm cân trên cả tuyệt vời, chẳng hạn như một tuần giảm 3 kg. Lấy lại thân hình thon gọn chỉ trong vòng 1 tháng, … Thế nhưng cái gì cũng có tác dụng phụ của nó. Sinh con là một sự kiện thiêng liêng, bạn không cần phải quá xấu hổ về những ngấn mỡ trên cơ thể của mình.
Hãy bình tĩnh và chắc chắn việc chọn một phương pháp giảm cân an toàn thường sẽ cần một thời gian dài nhất định. Việc đi tắt sẽ chỉ khiến cơ thể của bạn chịu nhiều tổn thương nghiêm trọng, gây hại cho sức khỏe của bạn về lâu về dài.
Hãy cứ bình tĩnh!
Hỏi ý kiến bác sĩ để xác định thời điểm bắt đầu giảm mỡ bụng
Hãy cho bản thân thêm một chút thời gian và tập trung vào việc nuôi dạy con một cách khỏe mạnh thay vì chỉ tập trung suy nghĩ quá nhiều vào việc bụng của bạn trông xấu như thế nào.
Hãy hỏi ý kiến bác sĩ phụ khoa về thời gian an toàn để bắt đầu với các mẹo giảm mỡ bụng sau sinh. Điều này phụ thuộc vào sự phục hồi của cơ thể các mẹ. Bạn cần thảo luận cụ thể với bác sĩ để phân tích xem cơ thể của bạn đã sẵn sàng sau khi sinh ra một cuộc sống mới hay chưa.
Việc này sẽ giúp bạn có thể bắt đầu ở thời điểm tốt nhất mà không quá khiêng cưỡng. Buộc bản thân đốt cháy chất béo sẽ không dẫn đến kết quả tích cực.
Giảm cân sau sinh: Nên bắt đầu từ việc đi bộ 
Bạn nên bắt đầu việc giảm mỡ bụng bằng cách đi bộ nhẹ nhàng thường xuyên và nhanh dần. Một số bà mẹ sử dụng máy chạy bộ. Tuy nhiên theo như các bác sĩ khuyến cáo thì tốt nhất là nên tránh sử dụng máy chạy bộ trong 6 tháng sau khi sinh.
Bạn có thể bắt đầu bằng việc dành thời gian ra để đi bộ đều đặn vào buổi sáng hoặc buổi tối. Ban chỉ đơn giản là đi bộ quanh nhà, hành lang hoặc sân thượng hay bất cứ nơi nào có thể.
Bạn cũng có thể vừa bế bé vừa đi dạo cũng là một cách. Không nhất thiết phải đi bộ quá nhanh. Bạn chỉ cần đi nhẹ nhàng là được nhất là sau khi bạn sinh mổ thay vì sinh thường.
Ngộ nhận về nịt bụng giảm mỡ
Một trong những sai lầm mà hầu hết các bà mẹ đều lầm tưởng là chỉ việc nịt bụng, vòng eo sẽ trở nên thon gọn và mỡ sẽ bị đốt cháy. Thực tế thì nịt bụng giúp bạn có thể kết nối các vùng lỏng lẻo ở vùng bụng của cơ thể, giúp bạn dễ dàng vận động và tập luyện hơn.
Qua đó, nịt bụng giúp cho cơ thể thon gọn hơn. Nhưng nếu các mẹ không tập luyện và trông chờ vào nịt bụng như một phép màu thì chắc chắn là không ổn. Những người bán hàng luôn mang đến những giấc mơ màu hồng, còn thực tế thì luôn phũ phàng các mẹ ạ.
Chế độ ăn uống thải độc và khoa học
Lưu ý là trong quá trình cho con bú, các mẹ nên cẩn trọng trong việc ăn uống và không nên quá kiêng khem. Việc kiêng khem quá mức có thể khiến cho sữa không đủ chất cho bé. Tuy nhiên qua giai đoạn này, các mẹ có thể giảm mỡ vùng bụng bằng cách áp dụng chế độ ăn uống thải độc (detox) để lấy lại vóc dáng.
Quan trọng là sau giai đoạn này, các mẹ phải áp dụng chế độ ăn uống khoa học, lành mạnh, tăng cơ giảm mỡ. Theo dõi lượng thức ăn nạp vào mỗi ngày để có thể đạt được kết quả tốt nhất.
Nên chia ra thành nhiều bữa nhỏ thay vì dồn vào 3 bữa chính, mẹ sẽ kiểm soát tốt được năng lượng nạp vào.
Nên ăn theo phương châm sau: “Hãy ăn như một hoàng đế vào buổi sáng, ăn như một người keo kiệt vào buổi trưa và như một kẻ ăn mày vào buổi tối”. Tránh ăn vào buổi tối quá nhiều sẽ khiến bạn không thể tiêu hao hết năng lượng dư thừa.
Chọn lọc thực phẩm cho vào thực đơn ăn kiêng
Các mẹ nên chọn những thực phẩm có năng lượng thấp và phù hợp. Hỗ trợ tăng cơ giảm mỡ, tránh những phẩm quá nhiều tinh bột và đường. Bổ sung các loại siêu thực phẩm như việt quất, quả mâm xôi, bánh quy ăn kiêng, nho khô bột yến mạch để có được năng lượng phù hợp và tiếp cận với thực phẩm lành mạnh.
Điều này sẽ cho phép bạn một số món ngon mà không cần thêm vào lượng mỡ bụng đã cao của bạn. Sau đó, một lần nữa, bạn cần nhớ rằng siêu thực phẩm hoạt động tốt với tập thể dục và điều chỉnh chế độ ăn uống khác, để giúp loại bỏ mỡ bụng sau khi sinh.
Giảm cân sau sinh: Hãy bắt đầu với Yoga
Bắt đầu với yoga nhẹ.Ban đầu bạn sẽ cần đến sự hướng dẫn từ chuyên gia để hiểu đúng cách tập đúng sai. Đừng cố quá vào những tư thế khó và nâng lên từ từ. Yoga sẽ bạn giảm cân hiệu quả, khỏe mạnh đặc biệt giảm stress hiệu quả giúp bạn luôn có tinh thần dễ chịu, thoải mái.
Trên là 7 điều mà các mẹ cần lưu ý để giảm mỡ bụng sau sinh, giúp lấy lại vóc dáng cân đối sau khi sinh nở. Nếu thấy hữu ích, các mẹ đừng quên like và chia sẻ bài viết này của Mommy Baby nhé. Chúc mẹ và bé luôn vui đẹp, khoẻ!
